澳门金沙官方登入网址 > 资讯 > 推荐图集

怎么坐月子对产妇好?妇产科主任给了一份指南

2018-02-0439健康网A+

很多老一辈的人觉得,刚生完娃的女性身体虚弱,需要多吃多补,才能产充足、有营养的奶水给宝宝吃。于是一天一只鸡、多个蛋。这样吃下去,奶水是充足了,同时也增重不少,为一些慢性疾病如糖尿病、高血压埋下隐患。

也许你要问了:月子期,真的可以营养与身材兼得吗?复旦大学附属妇产科医院的阴传敏医生可以肯定地回答你,新妈妈通过合理饮食与运动,完全可以既要营养又要身材。接下来,咱们一起看看「坐月子」具体怎么吃吧。

「坐月子」具体该怎么吃?

首先,各位新妈妈产后饮食要记住一个大原则——

先排毒,

后进补!

不急于节食,也不立即大补。而是科学补充营养,让自己与宝宝的健康都获得保障。「坐月子」的饮食,我们具体可以分为4周来说。

产后第1周:清除恶露,促进伤口愈合

刚生完娃,新妈妈的体内还有很多水分和血性恶露,因此第一周的饮食当以「排毒」为先,不忙进补。另外在这一周内,新妈妈还有身体虚弱、胃口不佳的问题,所以饮食上还要考虑到开胃、易消化这一点。

具体可以这样吃:

1、最初可以喝一些米粥,或者吃面条、不油腻的汤水,促进食欲、利于消化、还能补水。

2、产后失血多,适量吃一些红糖,既能促进产后淤血排出,又有利于生血,可让子宫快点复旧。

3、新鲜水果、蔬菜尤其是绿叶蔬菜,多吃它们可补充维生素和纤维素,帮助产后消化、排泄。

【推荐食谱】小米红糖粥、陈皮粥、山楂粥、山药薏米粥、甜糯米粥、红豆汤、西红柿蛋汤、萝卜汤、麻油猪肝等。

产后第2周:调理气血、适当增加营养

到了第2周,新妈妈体内的血性恶露渐渐减少,体力和胃肠功能也逐渐恢复。这阶段,饮食上应该以调理气血、促进子宫收缩为主,可吃一些补血食物,比如猪肝、红枣、红衣花生、枸杞子。

【推荐食谱】桂圆红枣粥、猪肚粥、鲫鱼汤、乌鱼汤、炒猪肝、山楂饮等。

产后第3~4周:滋养进补、提升元气

产后第3周,各位新妈妈的消化功能恢复得差不多,也能顺利哺乳了。这个阶段,就要思考吃什么能在保证营养的基础上促进乳汁分泌的问题。

产后第4周,新妈妈的各个器官基本已经恢复到孕前状态,但因为身负喂养工作,需要更多的营养,所以这阶段的饮食以进补为主,尽快提升元气。

【推荐食谱】麻油鸡、鸡汤面条、鲫鱼汤、排骨汤、花生猪脚汤、乌鱼通草汤、热牛奶(每天都喝)、桂圆小米粥、花生大米粥、新鲜蔬菜水果。

注意事项

在「坐月子」期间,新妈妈记得不要吃其他生冷的食物比如冷饮、冷食还有水果中的西瓜,以防恶露不尽,落下产后腰痛、腹痛的问题。也应该少吃辛热食物,如葱、姜、蒜、辣椒、花椒等调味品,以防便秘问题加重。

等出了月子,在注重饮食之外可以兼顾修身啦。

各位新妈妈根据自己身体的实际情况,选择合适强度的锻炼项目,可有意识进行缩肛运动,增强盆底肛提肌的力量,让身体尽快恢复从前模样!

指导专家:复旦大学附属妇产科医院营养科主任阴传敏医生

参考资料:复旦大学附属妇产科医院-“坐月子”怎么吃?红房子医院营养专家来教你

 

虚胖失眠又便秘,是体质作怪?
超准的中医体质自测!

精彩推荐

查看更多 >

大家都在看

猜你喜欢

抢挂专家号,咨询热心导诊MM

在线医院展播

更多
广告
热门
痛经
荨麻疹
宫颈糜烂
高血压
登革热
尖锐湿疣
妇科
月经不调
阴道炎
子宫肌瘤
男科
包皮过长
前列腺炎
早泄
儿科
手足口病
小儿感冒
小儿肺炎
内科
冠心病
肺结核
支气管炎
外科
肩周炎
乳腺增生
骨质增生
皮肤
湿疹
狐臭
脚气
热门
六味地黄丸
逍遥丸
金匮肾气丸
云南白药
阿胶
片仔癀
妇科
保妇康栓
调经丸
妈富隆
男科
伟哥
前列舒乐胶囊
养血生发胶囊
儿科
小儿感冒颗粒
小儿止咳糖浆
小儿七星茶颗粒
心脑血管
厄贝沙坦片
血脂康胶囊
速效救心丸
糖尿病
美迪康
消渴丸
拜唐苹
跌打损伤
云南白药气雾剂
云南白药创可贴
跌打万花油

按专科找下载39健康APP,快速挂号、问医生

外科
心胸外科
泌尿外科
乳腺外科
肛肠外科
肝胆外科
血管外科
内科
神经内科
消化内科
呼吸内科
内分泌科
肾内科
风湿科
其他科室
妇科
耳鼻喉科
整形科
中医科
皮肤科
心理咨询
按疾病找
劲椎病
脑梗塞
高血压

按专科找下载39健康APP,快速挂号、问医生

外科
心胸外科
泌尿外科
乳腺外科
内科
神经内科
消化内科
呼吸内科
其他科室
妇科专家
产科专家
中医专家

按疾病找

外科
烧伤专家
骨折专家
肺癌专家
内科
胃炎专家
高血压专家
冠心病专家
其他科室
头痛专家
湿疹专家
肾结石专家
下载APP,每天都能看健康猛料
39健康网-合作-导航

  • 友情链接:92343   23684   95086   15405   21245   22994   60505   1178   48531   45987   46802   86822   24257   90188   13332   33439   33064   95822   62031   52466