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提臀方法有哪些?8招助你打造性感美臀

2018-04-10爱美网A+

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  拥有性感的翘臀是多少女性梦寐以求的事儿,它不仅能帮助打造S型身材,还能让你增多几分美丽。那么,性感翘臀如何塑造?提臀方法有哪些呢?下面,小编就为你介绍塑造性感美臀八大招!

  一、剪刀踢腿踢出提臀

  1、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体两侧成准备姿势。

  2、深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。

  二、绷脚踢腿练翘臀

  1、平躺在地面,双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手十指交叉放在后脑勺的位置。

  2、双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。

  3、保持动作2的姿势,右脚慢慢伸直向前踢。

  4、右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。

  三、小狗式提臀

  1、两手与肩同宽,手掌撑地,两脚张开与盆骨同宽,跪于地上,此时从侧面看,小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度。

  2、上身向上顶同时慢慢低头,此时身体呈拱桥状。

  四、空中脚踏车踢出小翘臀

  1、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。

  2、上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。

  五、坐着收腹又提臀

  1、收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。

  2、双手保持与肩同高,上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈C字状,深呼吸保持此姿势5秒。

  3、双手保持不动,身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。

  六、跨腿提臀

  右侧卧,右臂屈肘成直角,手心朝下,左手掌在腰部前贴地。支撑的大腿用力提起身体,让双腿离开地面,然后放下大腿,重复练习10次。再左侧卧,同样重复练习10次。

  七、挥腿提臀

  站在椅子的旁边,左手抓住椅背,右腿向前、向上、向右摆动。每侧方向练习10次。然后换左腿重复练习。向每个方向挥腿的时候要尽量大动作一点,保持身体的平衡,让臀部肌肉承担足够的负荷,这样才能运动到臀部。

  八、紧实大腿臀部

  趴在地上,双腿并拢,抬起挺胸,双手稍微弯曲。双腿快速向左转动,然后恢复到中间。再快速向右转动,两侧交替运动,每侧运动10次。刚开始运动的时候尽量做得慢一些,让臀部和双腿都参加活动,这样才能有效紧实大腿和臀部。

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